마녀스프 다이어트 시작 - 식단조절 + 유산소 운동 18일차

마녀스프 다이어트를 3월 8일 시작해 18일 차입니다. 몸의 어떤 변화가 있었을까요?

기록형으로 포스팅 합니다. 지난 포스팅은 아래에서 확인하세요.

 

마녀스프 다이어트 시리즈

1. 마녀스프 다이어트 시작
2. 마녀스프 보관법
3. 마녀스프 다이어트 5일째
4. 마녀스프 다이어트 18일째

마녀스프 다이어트 18일째

 

식단 조절은 계속했나?

다이어트를 할 때 식단조절의 중요성이 70% 이상이라고 생각합니다. 유산소 운동도 중요하지만 식단만큼 비중 있다고 생각하지 않아 식단 조절은 지속적으로 했습니다.

• 아침 기상: 전날 6시 이후 물 외는 먹지 않았기 때문에 공복 12시간 이상 유지
• 아침에 마녀스프를 끓여 보온통에 담으면서 조금 남으면 아침으로 몇 숟갈 먹기 ㅠㅠ
• 점심: 회사에서 주 3회 샐러드 신청해서 밥대신 샐러드로 간단히 해결
• 점심: 샐러드가 아닌 날은 평상시 식사량의 2/3 만 섭치 ㅠㅠ
• 오후 4시 간식 타임: 초콜릿 쿠키 1~2개 정도 ㅠㅠ
• 저녁: 6시 정도 보온통에 싸간 마녀수프를 먹고 집으로 퇴근
• 야식: 집에 도착해서는 물외 아무것도 먹지 않음. ㅠㅠ

 

유산소 운동은 꾸준히 했나?

네, 유산소 운동이래 봤자 아파트 헬스장에서 런닝머신 30분 걷고 + 뛰고를 한 것뿐이긴 합니다만 지난주 토요일 1일을 제외하곤 매일 갔습니다. 이렇게 매일 갈 수 있었던 원동력은 와이프의 역할이 컸죠.

와이프는 운동을 꾸준히 하고 있어서 필라테스, 요가, 아파트 헬스장을 주 5일 이상 운동을 하고 있어 내겐 큰 동기부여가 되었습니다.

 

30분 런닝머신 뛰기 요령
다이어트를 시작할 때 런닝머신도 힘들어 걷기부터 시작했습니다. 30분 중 30분을 모두 6km/h로 걷었죠.
그러다가 차츰 10분/10분/10분 이렇게 3구간으로 나눈 후
> 9분 걷기(6km/h)+1분 뛰기(9km/h)를 3회 반복
> 8분 걷기(6km/h)+2분 뛰기(9km/h) 를 3회 반복
이렇게 점점 뛰는 시간을 늘려 가고 있습니다.

지금은 5분+5분까지 하고 있습니다. 앞으로 30분 이상 런닝머신에 할애할 생각은 없습니다.
운동량보다는 매일 꾸준히 할 생각이고 퇴근 후 허락된 시간이 많지 않아 30분 바짝 intensive로 운동
집에 와서 샤워하고 인터넷시간 1시간 후 12시 이전에 무조건 지침

 

 

마녀스프 다이어트 후 몸의 변화는?

확실히 몸의 변화가 있습니다.

몸무게를 줄이는 게 이번 단기목표이긴 하지만 뱃살을 빼는 것도 중요하기에 뱃살 변화에 신경을 쓰고 있는데 와이프가 뱃살의 변화가 있다고 합니다. 외형적으로 많이 들어간 것 같진 않지만 뱃살을 만져보니 말랑말랑 해졌다고 하네요. ^^

이전엔 배를 만지면 딱딱했는데 지금은 뱃살이 말랑말랑 해졌다고 하네요.

 

 

인바디 검사의 변화는?

지난 인바디 측정일을 보니 3/12까지 측정을 했네요. 그 이후 3/20 ~ 3/26 오늘 아침까지 측정 결과입니다.

변화에 놀라고 있습니다. 살이 빠지긴 하는구나~

아침 공복에 화장실 다녀온 후 속옷차림으로 측정이라는 동일한 측정기준입니다.

점심 먹으면 쑥 올라가겠지만 그래도 만족하고 있습니다.

 

드디어 7을 보기 시작했습니다. 67kg을 보기 시작했으니 다음 주는 6을 볼 수 있도록 노력해 봐야겠습니다.

 

 

마무리

마녀스프 다이어트 거의 3주가 되어가고 아직 약속한 날짜는 1달 정도 더 남아서 목표한 65kg는 달성하지 않을까란 생각을 해봅니다만 그래도 방심하지 않고 꾸준히 해볼 생각입니다.

 

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